Zakwasy na

Mój obecny plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzen (pierwsza i trzecia seria na 45º, a druga na 30º) 3. przenoszenie sztangi za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie [...]

W Atlasie pisze wiele "bredni". Nikogo nie obrażam. Michaił to stary rocznik i od jego czasów wiele sie zmieniło, a i atlas jest bardzo stary i dawno chyba nie był modyfikowany/aktualizowany. Nie ma w nim połowy efektywnych/przydatnych ćwiczeń. Największa komedia jest w cześci od pleców. Podciąganie na drążku - podstawowe ćwiczenie na [...]

mam mały problem w skakaniu. po ostatnim treningu ze skakanką mam oczywiście zmęczone nogi, ale też zakwasy na bicepsach (nic innego wtedy nie robiłem oprócz skakanki). Jak machać tą skakanką, żeby nie męczyć niepotrzebnie bicepsów (głupie pytanie...) ??

Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć: 1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne) 2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem [...]

bez cwiercskokow tego dnia, tutaj skupiamy sie nad sila cwiercskoki mozesz zrobic na rozgrzewke ewentualnie jak bardzo chcesz Zrob moze na poczatku 3x10 przysiadow i 3x10 wykrokow, bez bulgarskich - nie bedziemy dublowac cwiczen, i tak bedziesz miala zakwasy na tylku. Mozesz dodac unoszenia tulowia w opadzie/na podlodze. Tzw grzebity, wiesz ocb? [...]

dzieki za odpowiedzi:) wiec ułozyłem cos takiego,cwiczyłem juz wczoraj nim i dziś czuje zakwasy na klatce mimo malych obciązeń i małej intensywności,mam nadzieje,ze to dlatego,ze dawno nie robilem siłki,oto plan Przysiad- 2s- 12,10 Wycsiaknie płasko – 2s -15,12 MC- 2s-12,10 Wiosłowanie sztangą –2s 12,10 Wyciskanie sztangi z [...]

Racja, po przysiadach na początku są zakwasy na tyłku, w każdym razie duże tyłki u facetów nie są fajne :) przynajmniej ja nie chciałbym wyglądać jak Beyonce :)

Możesz tak zrobić triceps :) Tak, po mocnym treningu pleców możesz czuć takie "zakwasy" na bicepsach. Ale ... jak zacząłem nowy cykl treningowy to powinieneś trochę lajtowo potraktować ćwiczenia :) Żebyś od razu nie zaczynał od zbyt dużego obciążenia ;)

no to jak zmienisz plecy na bary to ku.rwa po klacie bedziesz mial zakwasy na barach i bedziesz narzekal na bary a nie na trica tak sobie zapier.dol pon - klata sro - bary tric czw-plecy bic piatek - klata sob- nogi

A jesli FBw to lekkie dobrane do stazu, poza tym zakwasy na poczatku wystepuja... To normalne... Miesnie musza sie przyzwyczaic do regularnego treningu. zdr.

Dzis takie zakwasy na dupie i dwójkach ze ciezko sie funkcjonuje ;-)

Autopsy, lepiej według Ciebie śr siady i pt siady niż śr. martwy i pt siady? Nie wiem jak u Ciebie, ale kiedyś tak robiłem plan 5x5 czw. przysiady sob mc, to sobotnie ciągi były z dupy przez olbrzymie zakwasy na udach. Teraz robię na odwrót i jest dużo lepiej, prostowniki w przysiadzie pracują mniej niż uda w martwym (przynajmniej w moim [...]

Po wczorajszym treningu mam zakwasy na barkach :) i like it! :)

Moim zdaniem trenując sporty walki najlepiej jest ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym typu fbw,hst itp. Dlaczego? Ponieważ intensywność jest rozłożona tak, że na drugi dzień będziesz mógł iść spokojnie na trening sw, a nie jak np. przy splicie będziesz mówił "ale mam zakwasy na klacie" (chociaż nie koniecznie tak musi być).

16.08.2019 Lenistwo mnie dopadło.... i zakwasy na 4kach. Przed śniadaniem - amfiteatr 12 x, potem zakroki, fikanie i inne ewolucje:) Przed lunchem - spacer w krótszą stronę zatoki - na boso i po kamyczkach. Po lunchu - zamiast pójść na długi spacer, to dałam sie morzu namówić... Tak sobie dryfowałam na falach, a niemądry Gremlin nazwał to [...]

nie wiem jak dalej będzie (okaże się) , ale po treningu Filara (łapa priorytet)po raz pierwszy od bardzo dawna poczułem zakwasy na bickach (a próbowałem naprawdę wielu treningów). SOG - dla Filara.

Panowie, wczoraj robiłem te plecy z bicepsem, i dzisiaj tak mnie boli biceps... Nie wiem czego to wina.. Chyba po tej przerwie nie powinienem tak przesadzac... Nie wiem czy dzisiaj dam rade zrobić tą klatkę. Bicepsy mnie bolą, szczegolnie prawy. W ogóle... nie wiem jak to mozliwe ale zawsze brałęm bez problemu 12,5kg na 1 łapę, a nawet 15kg w [...]

ok: wzrost 180~~ waga: 72 wymiary: klata 109 ,bic 36,5 ,talia 74, udo 62, łyda coś koło 40 staż na siłowni: 1.5 roku ćwicze na siłowni planem Michaila 2x w tyg wtorki( klata,tric,łapa,brzuch) i soboty (łącze plecki z nogami) (przerwy między pojedyńczymi seriami 30 sek, pomiędzy seriami złożonymi ,zależnie od ilośći serii 1-2 min) już 4 miechy do [...]

rozni ludzie, rozna genetyka pamietam ze WODYN gdzies pisal ze cholernie ciezko zrobic zakwasy na barkach.... heheh zreszta teraz mam inne priorytety niz barki :P pzdr

Dobra tak obiecałem dzisiaj pierwszy poważny wpis :) Zaczynamy od treningu. Zawsze ćwiczyłem na małej ilości serii bic 8 klata 10 etc. Niestety było to mało efektywne. Więc tak, od poniedziałku zacząłem cykl na kreatynie mono Universal 5g rano 5 po treningu lub 1.5h po obiedzie. Wtorek: Pierwszy trening, małe ciężary żeby z treningu na trening [...]